12 veckor – Kost & Träning
För dig som vill bli starkare, skapa nya vanor och är redo att satsa på dig själv.
Programbeskrivning
För dig som vill bli starkare, skapa nya vanor och är redo att satsa på dig själv.
Ett personligt coachat 12-veckorsprogram där styrketräning och bra mat är grunden.
Du får en tydlig plan för träning, kost, vardagsrörelse och återhämtning – tillsammans med personlig uppföljning och stöd av mig under hela resan.
Ingen snabb diet. Inga genvägar.
Vi bygger en starkare kropp – steg för steg.
Du vill mer med din träning.
Kanske tränar du redan, men känner att du står och stampar. Eller så vet du att du behöver börja styrketräna ordentligt, men saknar en plan och vet inte riktigt hur du ska lägga upp det.
Du vill äta bra – men vet inte var och hur du ska börja.
Du vill känna dig starkare, piggare och mer hemma i din kropp. Och framför allt vill du slippa börja om hela tiden.
Det här programmet är för dig som är redo att ge dig själv 12 veckor med en tydlig plan och ett tydligt mål.
Jag hjälper dig med strukturen, träningen, kosten och justeringarna längs vägen.
Men jobbet gör du.
Och det är precis där förändringen börjar.
Träningen som bygger kroppen
Tre styrkepass.
En tydlig plan.
Progression under 12 veckor.
Du börjar med tre styrkepass i veckan och bygger successivt upp till fem. Vi förändrar både träningsmängd och upplägg längs vägen för att fortsätta utmana kroppen.
Teknik först.
Sedan belastning.
Steg för steg blir du starkare.
MAT SOM GER KROPPEN VAD DEN BEHÖVER
Du får ett tydligt kostupplägg med vanlig, näringsrik mat och ordentligt med protein – för att ge kroppen energi till träningen, bygga muskler och återhämta sig.
Under de 12 veckorna varierar vi upplägget och justerar vid behov efter hur just din kropp svarar.
Enkelt, gott och mat som gör jobbet.
Ingen kaloriräkning och ingen svältkost.
Du gör jobbet- Men inte ensam
Under hela programmet har du mig med dig.
Varje tisdag gör du en check-in där vi följer din utveckling, träningen, kosten, energin och hur kroppen känns.
Jag ger dig personlig återkoppling och vi justerar upplägget när det behövs.
Dessutom har du tillgång till mig via chatten under hela dina 12 veckor.
Du får planen, strukturen och stödet. Tillsammans ser vi till att du fortsätter framåt.
REDO ATT GE DIG SJÄLV 12 VECKOR?
Du behöver inte vänta på rätt måndag, rätt månad eller mer motivation.
Du behöver bara bestämma dig för att börja.
12 veckor Kost & Träning – 4 995 kr
SÅ FUNGERAR DINA 12 VECKOR
Du följer en tydlig plan där både träningen och kosten förändras under programmets gång.
Vi börjar med att skapa en bra grund och bygger sedan vidare steg för steg.
VECKA 1–4
Bygg grunden
Du startar med 3 styrkepass i veckan och lär känna övningarna, tekniken och vilken belastning som passar dig.
Samtidigt kommer du in i kostupplägget, dina dagliga Powerwalks och rutinerna kring planering och återhämtning.
VECKA 5–8
Vi steppar upp
Nu ökar vi till 4 styrkepass i veckan och förändrar upplägget för att fortsätta utmana kroppen. Du har fått in rutinerna – nu bygger vi vidare.
VECKA 9–12
Nästa nivå
Under den sista perioden ökar träningen till 5 styrkepass i veckan. Du fortsätter bygga styrka, utveckla dina vanor och lär dig mer om vad just din kropp behöver för att prestera, återhämta sig och må bra.
12 veckor. Steg för steg. Starkare hela vägen.
DET HÄR INGÅR
✓ 12 veckors komplett kost- och träningsprogram
✓ Träningsupplägg i app med tre styrkepass som utvecklas och stegras under programmets gång
✓ Tydligt kostupplägg med portionsstorlekar, måltidsförslag och recept
✓ Dagliga Powerwalks som en del av programmet
✓ Personlig check-in varje tisdag där vi följer din utveckling och hur kroppen svarar
✓ Personlig återkoppling och individuella justeringar när det behövs
✓ Tillgång till mig via chatten under hela programmet
✓ Kunskap och verktyg kring styrketräning, kost, sömn och återhämtning
✓ Allt material samlat i kursportal och träningsapp
Grundupplägget är gemensamt – coachningen är personlig.
Du får en tydlig plan att följa och jag finns med längs vägen för att hjälpa dig anpassa den när det behövs.
BRA ATT VETA
Kosten är glutenfri och sockerfri
Hela kostupplägget är glutenfritt och bygger på vanlig, näringsrik mat med mycket protein. Programmet är inte anpassat för vegetarianer Kostupplägget innehåller bland annat kött, fisk, ägg och mejeriprodukter och är därför inte framtaget för vegetarisk kost.
Du behöver tillgång till ett gym
Träningspassen innehåller både fria vikter och viss gymutrustning. Du behöver därför ha tillgång till ett gym under dina 12 veckor.
Du tränar på egen hand
Du väljer själv var och när du tränar. Alla träningspass och instruktioner finns i appen.
Du kan starta när det passar dig
Programmet löper under 12 veckor från din start och du följer upplägget steg för steg. Grundupplägget är gemensamt
Kost och träning följer en färdig struktur. Genom dina regelbundna check-ins följer jag hur det fungerar för dig och hjälper dig med justeringar när det behövs.
VANLIGA FRÅGOR
Måste jag vara van vid styrketräning?
Nej. Du behöver inte vara erfaren, men du behöver vara beredd att träna och lära dig. Övningarna finns i appen och under de första veckorna ligger stort fokus på att hitta rätt teknik och belastning.
Hur mycket tid behöver jag lägga på programmet? Du börjar med 3 styrkepass i veckan och bygger successivt upp till 5. Utöver det ingår dagliga Powerwalks. Planering är en viktig del av programmet – du behöver skapa plats för träningen i din vardag.
Måste jag följa kosten exakt? Kostupplägget är grunden vi utgår från och för bästa möjlighet att utvärdera hur det fungerar vill jag att du följer det så gott du kan. Men livet händer och en måltid utanför planen förstör inte dina resultat. Det är det du gör över tid som spelar roll.
Vad händer om upplägget inte fungerar för mig? Det är precis därför vi har våra regelbundna check-ins. Vi följer bland annat träning, energi, hunger, sömn och återhämtning. Behöver något justeras gör vi det tillsammans.
Kan jag ställa frågor under programmet? Ja! Du har tillgång till mig via chatten under hela dina 12 veckor. Jag vill hellre att du frågar när något känns oklart än går runt och funderar.
Vad händer efter de 12 veckorna? Målet är inte att du ska avsluta vecka 12 och börja om från början. Du ska ha blivit starkare, lärt känna din kropp bättre och fått med dig kunskap och rutiner som du kan fortsätta använda på egen hand.
JAG LEVER SOM JAG LÄR
Jag tror på det enkla och naturliga.
På riktig mat. En stark kropp. Rörelse varje dag.
Skogen, löpningen, styrketräningen, återhämtningen – och på att använda kroppen till det den faktiskt är skapad för.
Men framför allt tror jag på vår egen förmåga att påverka hur vi mår.
För mig är det inte en motgång eller ännu ett krav. Tvärtom. Jag tycker att det är en styrka att veta att mycket av det vi gör varje dag faktiskt kan påverka hur vi mår, hur starka vi är och hur kroppen fungerar.
Vi är alla olika och därför behöver vi ibland olika vägar framåt. Men grunden behöver inte vara komplicerad.
Bra, ren mat passar alla. Rörelse passar alla. Styrketräning passar alla.
Sedan behöver mängden, nivån och vägen dit självklart anpassas efter personen. Jag har skapat det här programmet utifrån många års erfarenhet – både från mitt arbete som tränare och från min egen nyfikenhet på kroppen, träning och hälsa. Jag har testat mycket själv, utbildat mig, läst, studerat, inspirerats och hela tiden fortsatt lära mig.
Och jag lever själv efter mycket av det du kommer att möta under de här 12 veckorna.
Jag vill inte att du ska bli bra på att följa ett program.
Jag vill att DU ska lyckas.
Att du ska bli starkare, lära känna din kropp bättre och få med dig kunskap och vanor som du kan fortsätta använda långt efter att våra 12 veckor är slut. /Matilda
