12 veckor – Kost & Hälsa

Under 12 veckor gör vi jobbet tillsammans
Du får ett tydligt kostupplägg där vi växlar mellan perioder med måltider inom ett 8-timmarsfönster och perioder med justerad energimängd.
Du får lära dig att bygga enkla, näringsrika och proteinrika måltider – utan att räkna kalorier eller behöva laga avancerad mat.
Samtidigt fortsätter du med din egen träning.
 Under programmets gång ökar vi successivt träningsmängden utifrån den nivå du befinner dig på när du börjar.
Till det lägger vi 45 minuters Powerwalk varje dag, återhämtning, sömn och små bonusar längs vägen.
Och du gör det inte ensam.
Du har personlig kontakt med mig i appen under hela perioden.

Du behöver inte byta ut träningen du redan gillar
Det här är en viktig del av programmet.
Jag ger dig inget färdigt styrkeprogram. Istället utgår vi från det du redan gör.
Tränar du tre gruppträningspass i veckan? Fortsätt med det.
Springer du? Fortsätt springa.
Tränar du på gym? Fortsätt med din träning där.
Under de 12 veckorna hjälper jag dig istället att successivt öka din träningsmängd från din egen startpunkt. Du ska inte träna som någon annan.
Du ska bygga vidare på din kropp, din träning och din vardag.

Maten i programmet är enkel
Kyckling. Fisk. Kött. Ägg. Råris. Quinoa. Grönsaker.
 Avokado. Fetaost. Vanlig mat.
Du får tydliga mängder och måltidsmallar som gör det enkelt att veta hur du ska bygga din tallrik.
Du får också färdiga recept när du vill slippa tänka själv. Men målet är större än att följa ett kostschema i 12 veckor. Jag vill att du efter programmet ska kunna titta på din tallrik och själv veta ungefär vad kroppen behöver.

Kosten – enkel, tydlig och gjord för vardagen 
Under de 12 veckorna får du ett tydligt kostupplägg som hjälper dig att äta bra mat, tillräckligt med protein och lagom mycket energi för din kropp och din  Du får tydliga ramar och lär dig hur du bygger dina måltider med: protein + kolhydrater + bra fett + grönsaker.
Du får mängder att utgå från, färdiga måltidskombinationer och recept för de dagar då du helt enkelt vill slippa fundera på vad du ska laga.

Under de 12 veckorna varierar vi upplägget 
Vi arbetar i olika perioder för att skapa struktur och låta kroppen få variation. Under vissa veckor äter du dina måltider inom ett ätfönster på cirka 8 timmar. Under andra veckor släpper vi ätfönstret och arbetar istället med en justerad energimängd.
Protein är en viktig del genom hela programmet och du kommer att få en tydlig plan för hur du fördelar det över dagen.
Du får alltså veta vad du ska äta, ungefär hur mycket och hur du kan lägga upp dagen.
Men tanken är inte att du ska behöva följa ett kostschema resten av livet.
Målet är att du efter 12 veckor ska ha fått en mycket bättre känsla för hur du bygger en bra måltid, hur du planerar maten och vad din kropp behöver när du tränar.
Vanlig mat. Bra råvaror. Enkelt att följa.
Det här är inte ett program där du behöver laga speciella ”dieträtter”.
Kyckling, kött, fisk, ägg, ris, quinoa, baljväxtpasta, avokado, fetaost, grönsaker, frukt och bär är exempel på mat som återkommer i upplägget.
Du kan laga samma måltid till lunch och middag, göra flera portioner på en gång och fylla kylskåpet med färdiga matlådor.
För ju enklare det är att göra rätt – desto större chans att det faktiskt blir gjort.

Bra att veta: Kostupplägget är inte anpassat för vegetarisk eller vegansk kost. Programmet innehåller animaliska proteinkällor som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter.

Är du osäker på om kostupplägget passar dig? Hör gärna av dig till mig innan du bokar.

JAG LEVER SOM JAG LÄR  
Jag tror på det enkla och naturliga.  
På riktig mat. En stark kropp. Rörelse varje dag.
Skogen, löpningen, styrketräningen, återhämtningen – och på att använda kroppen till det den faktiskt är skapad för.  

Men framför allt tror jag på vår egen förmåga att påverka hur vi mår.  
För mig är det inte en motgång eller ännu ett krav. Tvärtom. Jag tycker att det är en styrka att veta att mycket av det vi gör varje dag faktiskt kan påverka hur vi mår, hur starka vi är och hur kroppen fungerar.  
Vi är alla olika och därför behöver vi ibland olika vägar framåt. Men grunden behöver inte vara komplicerad.  
Bra, ren mat passar alla. Rörelse passar alla. Styrketräning passar alla. 
Sedan behöver mängden, nivån och vägen dit självklart anpassas efter personen.  Jag har skapat det här programmet utifrån många års erfarenhet – både från mitt arbete som tränare och från min egen nyfikenhet på kroppen, träning och hälsa. Jag har testat mycket själv, utbildat mig, läst, studerat, inspirerats och hela tiden fortsatt lära mig.  
Och jag lever själv efter mycket av det du kommer att möta under de här 12 veckorna.  
Jag vill inte att du ska bli bra på att följa ett program.  
Jag vill att DU ska lyckas.
 Att du ska bli starkare, lära känna din kropp bättre och få med dig kunskap och vanor som du kan fortsätta använda långt efter att våra 12 veckor är slut.  /Matilda